고혈압 낮추는 방법, 고혈압 원인 및 증상까지 확인하기

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안녕하세요. 오늘은 많은 분들이 앓고 있는 고혈압이라는 질환에 대해 자세히 알아보고, 고혈압을 낮추는 방법에 대해서도 확인해보려고 합니다.

고혈압 이란?

심장이 수축하면서 동맥으로 나갈 때 받는 압력을 수축기 혈압이라고 하며, 심장이 확장하면서 혈액이 정상적으로 밀려나가지 않는 경우에 생기는 압력을 확장기 혈압으로 칭합니다. 혈압이 정상수치로 유지되는 분들은 수축기 혈압이 120mmHg, 확장기 혈압이 80mmHg인데 이보다 더 높은 혈압에 대해 고혈압 전 단계와 고혈압으로 구분하고 있습니다. 즉 고혈압이란 여러 원인으로 인해 수축기 혈압이 140mmHg, 확장기 혈압이 90mmHg을 초과하는 경우 고혈압으로 정의합니다.

고혈압 증상

고혈압은 대부분의 사람들에게는 뚜렷한 증상이 없다고 합니다. 그래서 우연히 신체검사나 진찰중에 발견하는 경우가 허다하고, 이렇기 때문에 '소리 없는 죽음의 질병'이라고 불리기도 하는데요. 하지만 몇몇 증상으로는 두통과 어지러움, 피로감 무기력증, 코피나 혈뇨, 시력 저하와 뇌혈관 장애 등이 있습니다.

고혈압 원인

1. 유전적인 요인으로 생기는 원인(가족력)

2. 흡연으로 인한 원인

3. 고지혈증, 당뇨병 등 성인병으로 인한 원인

4. 노화가 진행되며 자연스럽게 몸이 퇴화하여 생기는 원인

5. 좋지 않은 식습관으로 생기는 비타민 부족과 비만으로 인한 원인

6. 혈압을 올리는 치명적인 약물을 복용했을 때 발생하는 원인

고혈압 낮추는 방법 ( 관리, 음식 )

고혈압 관리

고혈압 낮추는 방법

1. 규칙적인 유, 무산소 운동 하기

러닝, 워킹 등 유산소 운동을 규칙적으로 할 경우 혈압이 내려갈 수 있습니다. 운동을 할 경우에는 30분 이상 해주시는 것이 좋고 일주일에 5일 이상은 운동을 해주시는 게 좋습니다. 간혹 무산소 운동을 할 경우에 혈압이 오히려 더 올라간다고 생각하시는 분들이 있지만 이는 반은 맞고 반은 틀립니다. 너무 무리하지 않은 선에서 근력운동을 병행할 경우 혈압이 더 낮아지는 사례가 있으니 가벼운 악력기 혹은 푸시업 정도를 같이 병행해주시면 좋습니다.

스트레스

2. 스트레스 받지 않기

만병의 원인이라고 불리는 스트레스는 혈압까지 올릴 수 있는 거로 확인되고 있습니다. 현대사회에서 스트레스를 안 받기란 쉽지 않겠지만 최대한 스트레스를 받지 않도록 노력하여야 합니다. 충분한 수면과 일과시간 이후에 취미생활이 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.

체중계

3. 정상 체중으로 감량하거나 유지하기

체중이 늘어나면 체형도 커지므로 몸 전체로 보내야 하는 혈액양이 많아집니다, 그만큼 심장의 무리가 될 수밖에 없어서 체중조절은 혈압관리에 있어 필수입니다. 체중을 5킬로 이상 줄일 경우 수축기는 10, 이완기는 5 정도 낮아지는 결과도 있습니다

소금

4. 나트륨 섭취 줄이기

나트륨은 고혈압을 발생하는 주요 원인중 하나입니다. 나트륨이 많은 음식은 피하고 나트륨을 많이 먹었다면 나트륨에 배출을 도와줄 수 있는 칼륨이 많은 음식을 섭취해야 합니다. 현재 먹고 있는 간보다 조금 더 싱겁게 먹는 습관을 가져야 합니다.

금연

5. 금연

흡연은 전 국민이 알다시피 심혈관 질환에 있어 가장 치명적인 위험인자이므로 금연을 하셔야 합니다. 혈압이 높으신 분들은 담배는 무슨 수를 쓰더라도 금연하셔야 합니다.

고혈압 낮추는 음식 5가지

올리브오일

1. 올리브 오일

건강한 지방으로 알려진 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효과가 있는 오일입니다.

바나나

2. 바나나

바나나는 칼륨이 많이 함유된 식품입니다. 칼륨은 고혈압의 원인 중 하나인 나트륨을 배출시켜주는 역할을 합니다.

마늘

3. 마늘

마늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품입니다. 콜레스테롤 수치 낮추는 게 곧 고혈압의 수치를 낮추는 방법입니다.

양파

4. 양파

양파에 함유되어 있는 케르세틴 성분이 확장, 수축 혈압 모두 감소시켜주는 효과가 있습니다

시금치

5. 시금치

식이섬유가 풍부한 시금치는 바늘과 마찬가지로 다량의 칼륨이 들어있습니다. 칼륨 이외에 마그네슘도 풍부하여 심장 건강에 좋은 영양소들이 많으며 혈압을 낮추는 데에도 효과적인 식품입니다.

 

 

이상으로 고혈압의 원인과 증상, 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 확인해보았는데요. 제 글이 혈압을 관리하시려는 분들께 도움이 되었으면 합니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.